ダイエット作戦3日目!今後の指針は「日経グッデイ」。
習慣がカラダをつくる。
早朝ラン&ウォーキングを始めて3日目。
今朝体重を計ると75kgに。
ちょっと食事内容を変えて、
少しばかり走っただけで、
マイナス1.4㎏に。
いかにいままでの習慣がひどかったか、
思い知らされます。
あいかわらずの、ノロノロペース。
右膝の痛みがまだとれず、1/3はウォーキングに。
たった5㎞なのに完走もできないほど、
筋力も衰えているようです。
※20歳をピークに毎年1%づつ筋肉量は減っているとのこと
(定期的な運動を行っていない場合)
怠惰な気持ちに流されそうになるのは
やはり3日目あたり(私の場合は)。
でも、それを越えると意外と続くものです。
今回は続きそうな予感がします。
健康法やランニング方法やウォーキングや
腹筋を鍛える方法など、
いろんな情報が溢れていて困ってましたが
今後の指針にしようと思うものを発見!
それが、「日経グッデイ」
かなり使えそうな感じです。
*
筋トレも食事制限もやみくもにやっても
期待する効果が得られません。
エネルギー不足で、筋肉を分解しては本末転倒。
仮に筋肉がついたとしても、
内臓脂肪を減らさないことには、
カラダをデザインすることにはなりません。
きちんと狙いを絞った運動が必要のようです。
・レジスタンス運動(筋肉負荷)
・コアトレーニング(体幹)
・ストレッチ
まずはこの3つを念頭に、
中野ジェームズ修一の指導プログラムを
実践してみようっと。